اضافه وزن نداشته باشید و از سیگار کشیدن خودداری کنید:

اگرچه فتق دیسک به طور شایع مشکل افراد میانسال است، اما ممکن است در هر گروه سنی رخ دهد. در افرادی که سابقه خانوادگی فتق دیسک دارند بیشتر دیده می شود و می‌توانیم عوامل خطر این بیماری را که احتمال بروز آن را افزایش می دهد، به شرح زیر فهرست کنیم:

• چاقی: دیسک هایی که انعطاف پذیری ستون فقرات را فراهم می کنند در اثر فشار وزن اضافی تغییر شکل می دهند و باعث فتق دیسک می شوند. می توان با کاهش وزن اضافی، خطر فتق دیسک را به حداقل رساند.
• عدم تحرک: عضلات گردن، پشت، کمر و شکم مهم ترین دستیارهای ستون فقرات هستند که وزن بدن را تحمل می کنند. سبک زندگی کم تحرک و بدون ورزش عضلات کمکی را ضعیف می کند و باعث می شود تمام بار روی ستون فقرات بیفتد. بار زیاد روی ستون فقرات باعث فتق دیسک می شود.
• بلند کردن بارهای سنگین: بار زیاد روی ناحیه کمر افرادی که در مشاغلی کار می کنند که نیاز به فعالیت بدنی سنگین دارند و مجبور به بلند کردن بارهای سنگین هستند باعث ایجاد فتق می شود. به همین دلیل فرد در انجام کارهایی که نیاز به فعالیت بدنی سنگین دارد باید حتما از کمر خود محافظت کند.
• استعمال دخانیات: از کشیدن سیگار باید خودداری کرد تا باعث افزایش تخریب دیسک نشود.